Reporte #6

110 kg de peso al día de hoy, eso significa 8 kg de manteca menos que cargar dentro de mi barriga. =D

Reporte #5

Oportuna gráfica nos muestra que bajé un kilo más. Si me tardé más tiempo en reportar es porque había subido un par de kilitos por andar portándome mal. Pero bueno, remonté y un kilo menos abajo no está nada mal. =D P.D. Ignoren el confeti, mi hermana cumplió años y la casa terminó cubierta de esos papelitos.

Reporte #4

Causas de fuerza mayor han impedido postear en un rato pero seguimos en pie de lucha. ¡Chéquen, nomás! Otro kilito abajo, ya voy en 113 Kg. :D

CalorieConnect... Yo lo avalo

Sé que ya había puesto una herramienta para contar calorías y demás (dicho post está por ACÁ), pero me topé con esta página y no puedo dejar de recomendarla. CalorieConnect.com No sólo obtienes las calorías que aportan estos alimentos si no otros elementos como sodio, colesterol, proteínas y vitaminas... ¡PAREN LAS PRENSAS! Estuve moviéndole más a este sitio, sobre todo creando una cuenta y no saben que maravilla, es probablemente la herramienta definitiva en internet para llevar tu récord, no sólo de tu dieta si no también de las calorías quemadas a través del ejercicio. Al crear una cuenta das tu estatura, peso y fecha de nacimiento para calcular tu índice de masa corporal, te sugieren un peso ideal y tu decides cual es tu meta a lograr. Y lo mejor de todo es que ¡es GRATIS! Además puedes checar reportes de tu avance con gráficas que te informarán si en verdad estás haciendo ejercicio o haciéndote maje en el gimnasio o si te pasaste de tamalitos esta semana. Al demonio con el "menu planner" que les compartí la vez anterior. CalorieConnect.com es la elección de los ganadores. =D

Reporte #3

Esa báscula dice 114 kg, lo que significa un déficit de 1.5 kg desde el último reporte. Nada mal, ¿verdad? =D

No hago ni media lagartija

Las lagartijas (o pechadas en España) son un ejercicio muy completo, trabajan casi toda la parte superior del cuerpo con más concentración en tríceps y pecho (nada mejor para deshacerse de esas man boobs). Pero hay un ligero inconveniente... ¡No puedo hacer una sola lagartija! En mi ardua investigación (osea, pregúntale a Don Google) me di cuenta que no soy el único y que existen varios métodos de preparación para aguantar las lagartijas de verdad. En el siguiente video (que está en inglés, lo siento, no pude encontrar nada en español) vemos varios métodos de "lagartijas sencillas" que son la antesala del ejercicio al que estoy negado (por lo pronto). Ignoren el hecho de que el tipo da la clase en el patio de su casa, igual están buenos sus consejos (que no hay que saber inglés para entenderlos, basta con verlos).

Soy Dante y... ¡Tengo Man Boobs!

Una de las consecuencias del sobrepeso en los hombres es la aparición de los senos masculinos (man boobs o moobs como los llaman los gringos). Por supuesto que yo sufro de este padecimiento y en orden de no necesitar uno de estos: Kramer: Escucha, Frank. ¿Alguna vez has considerado utilizar algo para soporte? Pues, ¡mira esto! Es sólo un prototipo Frank: ¡¿Quieres que utilice un "bra"?! Kramer: ¡No, no! Un "bra" es para damas. Conoce al "bro". Ciertamente, los man boobs son razón suficiente para bajar de peso (y eso que para rebajar, razones no faltan). Ningún caballero que se respete quiere andar luciendo pechos dignos de una copa B o más, así que me dí a la tarea de investigar los métodos más efectivos para eliminar estas contradicciones de la naturales y encontré de todo. Lo más estúpido fue un wey que intenta venderte un libro con tips para bajar las chichis, así como quisiera venderte dietas milagrosas o productos de infomercial. No pondré la liga porque no le quiero dar publicidad a ese timador. Pero bueno, lo que realmente funciona es lo que seguro ya saben, dieta y ejercicio. Ahora, hay manera de ejercitar los pectorales de tal forma que ayude a eliminar esas man boobs. En los gimnasios siempre hay más de un aparato que permite ejercitar esta parte del cuerpo pero para los que no pueden o quieren pagar un gimnasio o simplemente no tienen tiempo pueden hacer estos ejercicios desde la comodidad de casita. Advertencia: no me hago responsable si se lastiman por estarse carcajeando a media rutina ya que el narrador tiene la voz del Anticristo 2007 (jajaja, que pend...).

Japón siempre a dieta

Del ranking internacional de obesidad (del cual mi México lindo y querido se lleva el primer lugar, ¡MÉXICO, MÉXICO, RA-RA-RA!), Japón figura en los últimos lugares, sólo el 3.6% de la población adulta tiene algún problema de sobrepeso. Eso se debe a que (desde nuestra perspectiva) siempre están a dieta. El consumo calórico del japonés promedio es de 2,300 para los hombres y de 1,950 para las mujeres. Esto debido a que su dieta es alta en carbohidratos (63%) y baja en proteínas (12%) y grasas (25%). En lugar de comer un plato grande 1 o 2 alimentos. Los japoneses comen porciones pequeñas de muchos alimentos. Postres también son incluidos en esta dieta pero esporádicamente y en porciones pequeñas. Su dieta consta principalmente de pescado, arroz, vegetales, soya y té. Además de ser baja en azúcares. La variedad es tal que se puede llegar a los 30 alimentos distintos en un sólo día los cuales son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales. Además, la bebida principal en japón, además del agua, es el té verde, una bebida llena de bondades que será objeto de otro artículo. Y aunque baja en grasas, la dieta japonesa tiene su lado malo ya que es alta en sales los cuales pueden acarrear problemas arteriales pero eso es algo que puede solucionarse. Si quieren adelgazar ya tienen algunas bases de como lograrlo gracias a la cocina nipona. Pero de ninguna manera se vayan a consumir sus sushis repletos de queso, tocino y carnes rojas, eso jamás lo consumiría un japonés (lo sé por experiencia propia). ¡Saludos!

Musiquita correteadora

¿Y con que música friki corrió esta mañana el Dante? Pus con estas, remixes electrónicos de Mega Man que hizo un tipo requete bien talentoso llamado Hyadain.

Reporte #2

Este es mi peso actual después de ponerme a régimen y hacer ejercicio diario. No se lee muy bien la imagen (es muy difícil quedarse quieto e inclinarse para fotografiar, mi celular no "zoomea" muy chido). Pero dice que peso 115.5 kg, nada mal para 3 días. =D

Armas para la guerra: calcula tu índice de masa corporal

Dice una canción "to know her si to love her" (conocerla es quererla), pero en la caso de la masa corporal excesiva es otro cantar. El IMC (índice de masa corporal) es una medida de asociación de peso y talla del ser humano, formulado por el estadístico originario de Bélgica, L.A. Quetelet. Este se calcula con la siguiente expresión matemática: IMC = peso(kg)/estatura(m²) Si ustedes, como yo, no saben cual es su estatura en m², entonces pueden echar mano de la siguiente herramienta del National Heart & Lung Institute (institución gringa, of course!) el cual cuenta con modalidad para sistema métrico e idioma español. Body Mass Index Calculator Después de que lo golpee la cruda (u obesa, en mi caso) realidad puede hacer uso de la siguiente herramienta: Menu Planner Es una eficiente aplicación que permite llevar el récord de la ingesta de calorías durante las 3 comidas del día y un aperitivo. Puede modificarse el límite ya sea de más o menos de 1200 calorías (la cantidad por defecto y el estándar de la mayoría de las dietas de control de peso). Desafortunadamente este no trae opción para idioma castellano o sistema métrico. Sin embargo esto puede ayudar: http://translate.google.com.mx/ http://www.puntoprofesional.com/util/MEDIDAS.HTM Ya los probé en conjunto y funcionan perfectamente. ¡Abur!

Caminar no es lo mismo que CAMINAR

¡Léase el segundo CAMINAR de manera muy convincente y con mucha fuerza! Ya que caminar es una tarea tan simple y natural del ser humano que siempre pensamos que lo hacemos a la perfección lo cual no es del todo cierto. Poner un pie delante del otro para desplazarse es sin duda muy fácil, razón por la cual muchos optan por caminar como su ejercicio regular, no es difícil, es económico y no requiere que le invirtamos mucho tiempo ¡pero cuidado! este ejercicio tiene su chiste. En orden de obtener los beneficios que trae consigo una caminata regular usted necesita apegarse a los siguientes lineamientos: Mantener un paso firme y constante. Una velocidad de 4.5 km por hora será suficiente (¿cómo puede usted medir esto?, ni idea, pero con mantener un paso constante y a una buena velocidad será suficiente). De 20 a 30 minutos de ejercicio. Un mínimo de 3 veces a la semana, si puede hacerlo todos los días, qué mejor. Al seguir estas sencillas normas usted se hará acreedor de los siguientes beneficios: Reducción de riesgos cardiovasculares. Prevención de la diabetes tipo II Incremento en la oxigenación del organismo en un 10% Y la tal ansiada pérdida de peso. Estos son sólo unos pocos de los beneficios que aporta este sencillo pero efectivo ejercicio. Les recomiendo que para mayor información visiten los siguientes sitios. BBC Mundo - Caminar "no es suficiente ejercicio" Medicosecuador.com - Caminar el mejor ejercicio ¡Ah! y si recuerda usted el comercial ese de los zapatos/tennis milagrosos que son un gimnasio que se lleva en los pies y ve el testimonio de la gente de que ha bajado de peso, pues créales. Créales porque es la primera vez en estos infomerciales que se dice la verdad... aunque sea a medias, le digo el secreto pero no lo cuente... bajaron porque caminaron, bien lo pudieron haber hecho descalzos y hubieran obtenido el mismo resultado... bueno, con unas cuantas lesiones en la planta de los pies adicionales, pero fuera de eso, si, el mismo resultado. ¡Increíble! :O

Hoy retomé mi olvidada costumbre de correr en las mañanas. Cómo sabía que no iba a despertar a tiempo pus no dormí (no hagan eso, es muy malo). No pude correr la distancia que cubría antes, que tampoco era impresionante (alrededor de 2 km). Sólo llegué hasta los 1.2 km y me tuve que detener gracias a mi malestar de rodilla que tengo desde hace mucho tiempo. Pero bueno, lo que quería compartirles es la canción que me acompañó hoy en mi trayecto. Sépanse de una vez que soy muuuuy geek y por eso cargo este tipo de música conmigo. Aunque claro, siempre prefiero música electrónica para hacer ejercicio, el ritmo constante permite llevar un paso uniforme durante el recorrido. ¡Saludos!

Reporte #1

Para mi primer reporte que mejor que una muestra de mi peso actual. Cómo se puede apreciar en la fotografía de la báscula mi peso es de 118 kg, muy cerca de lo que llegué a pesar en mi etapa más mantecosa, esos eran 124 kg. Aún no estoy del todo seguro cual es el régimen alimenticio que debo seguir, debo investigar más, pero mientras tanto algo es seguro, suprimir por completo harinas y azúcar, lo que aportan bien se puede encontrar en otros alimentos sin agregar tanto "peso muerto" a la barriga. Sin más que agregar los dejo con la inoportuna gráfica que demuestra mi exceso de carnes. ¡Saludos! :D

¡Bienvenidos a mi Dietácora!

Sean todos y todas bienvenidos a esta mi Dietácora. Esta palabra está compuesta por las palabras "dieta" y "bitácora"; esto con la finalidad de convertir este blog no sólo en un archivo de información acerca de la nutrición adecuada para bajar de peso, sino también para documentar mi camino en esta difícil empresa la de conquistar el peso ideal.

Mi nombre es Dante Bañuelos, vivo en Hermosillo, Sonora, México y tengo 29 años. Toda mi vida he vivido con sobrepeso llegando incluso a pesar la cantidad de casi 130 kg. A mis 22 años tuve que bajar de peso de manera obligatoria, ya que esos kilos demás estaban acabando con mis rodillas y espalda. Yendo con un nutriólogo durante un año logré estar a unos de kilos de mi peso ideal (unos 80 kg) pero dejé de frecuentar al nutriólogo por falta de fondos. Actualmente no peso esa exagerada cantidad pero sigo teniendo un sobrepeso considerable. Mi meta es llegar a mi peso ideal aprendiendo el ya olvidado arte del buen comer y quiero tenerlos a todos ustedes como testigos de mi progreso.

Al hacerlo de esta forma podremos crear un acervo de conocimientos culinarios enfocados a perder peso. Yo con todos los artículos y técnicas que pueda aportarles y ustedes compartiendo estas conmigo y los demás lectores de este blog por medio de sus comentarios, o porqué no, colaboraciones que ustedes consideren sean útiles de ser publicados en alguna entrada de este blog.

Tengo grandes proyectos para este blog y espero tener su ayuda para lograrlos.

Reciban un cordial saludo y una vez más ¡bienvenidos!